食物繊維を多く含む、根菜やきのこ類をたくさん食べる。 玄米に黒豆、小豆、大豆等を入れ、圧力釜でやわらかく炊いて食べる。 発芽玄米や雑穀もいいですね！ 寒天にヨーグルトを乗せ、イチゴやリンゴ、プルーンなどを添えて食べる。 ご飯に納豆とゴマをたっ…

朝起きたら、寝起きに冷たい水を一杯飲む。 きちんと（たっぷり！）朝食を摂る。 寝る前に、足裏、特に土踏まずを少し痛い位の圧で押す。（ヘアブラシの柄など使うと良い。） 骨盤矯正をして、下垂しやすい内臓を正しい位置に戻す。（トコちゃんベルトもオス…

妊婦さんも授乳中のママも、どうしても便秘しやすい体質になりますが（ホルモンバランスの変化などにより）、 赤ちゃんへの影響を考えると、なるべく化学的な薬品を使いたくないですよね。 日常生活の中で注意することで、なるべくお薬を使わないですむよう…