便秘解消しやすい食事

• 食物繊維を多く含む、根菜やきのこ類をたくさん食べる。
• 玄米に黒豆、小豆、大豆等を入れ、圧力釜でやわらかく炊いて食べる。

　　　発芽玄米や雑穀もいいですね！

• 寒天にヨーグルトを乗せ、イチゴやリンゴ、プルーンなどを添えて食べる。
• ご飯に納豆とゴマをたっぷりふりかける。
• ひじきを25グラム位一食に使う。

　　　手間をかけたくない人は、スープの素やコンソメなどをカップに入れお湯を入れてOK。

• ペパーミントティにオリゴ糖を適量入れて飲む。（つわりの時にも飲みやすいです。）